Каждый знает, что бег способствует улучшению и здоровья, и внешнего вида. Жаль, не каждый помнит, что бегом можно как поправить то и другое, так и доломать окончательно. И если вы решили, что стоит всё же начать бегать, не пренебрегайте рекомендациями, представленными ниже.
1. Втягивайтесь постепенно
Не пытайтесь сразу бегать много и/или быстро. Если тело не закалено регулярными тренировками, высокие нагрузки непременно обернутся ворохом травм различной степени тяжести – растяжениями и вывихами голеностопов, артрозами коленных и тазобедренных суставов, разрывами связок и так далее. А если будете слишком настойчивы, то и до инфаркта добегаетесь.
2. Не перегревайтесь
Бег, даже не особо стремительный, обеспечивает быстрый и сильный разогрев. В случае неудачного стечения обстоятельств такой разогрев может обернуться тепловым ударом, имеющим множество неприятных проявлений — от головокружения и тошноты до летального исхода. Чтобы избежать неприятностей, бегайте по холодку — рано утром или поздно вечером. И даже в это время старайтесь выбирать места, укрытые от солнца — теневые стороны улиц, тенистые аллеи и прочие подобные.
3. Пейте вовремя
Обилие воды поможет избежать не только перегрева, но и мышечных спазмов. Но помните, что вода должна насыщать ткани, а не бултыхаться в желудке. Поэтому пить следует заранее — минут за тридцать-сорок до старта. Если заглотить литр-другой непосредственно перед пробежкой, ни пользы, ни удовольствия вы не получите. Лишь тяжёлый дискомфорт и томление духа.
4. Носите дышащую одежду
Выбирайте ткани, которые помогут сохранить комфортную температуру тела. Футболки и шорты из новейших синтетических материалов не впитывают пот и не препятствуют его испарению, а сетчатые вставки улучшают циркуляцию воздуха. Всё это позволит избежать чрезмерного перегрева и сопутствующих ему неприятностей.
5. Тщательно подбирайте обувь
Для бега необходимы кроссовки с амортизирующей подошвой — она обеспечит комфорт и убережёт ноги от множества травм, порождаемых ударными нагрузками. Покупайте только известные брэнды — это дорого, но здоровье дороже. Выбирайте внимательно, чтобы приобрести модель именно для бега, а не для ходьбы или баскетбола.
Из всех видов спорта неспешный бег трусцой наименее травмоопасен. Тем не менее, даже неуклонно следуя рекомендациям, представленным выше, вы можете столкнуться с небольшими растяжениями, учащённым сердцебиением и скачками давления. Эти мелкие дисфункции не представляют серьёзной угрозы, но вынуждают делать паузы и снижать интенсивность тренировок.
Для поддержания эффективности спортивных занятий используйте витаминные комплексы Ортомол:
- Orthomol Tendo — для укрепления связок;
- Orthomol Osteo — для поддержания прочности костей;
- Orthomol Arthroplus — для сохранения здоровья суставов;
- Orthomol Cardio — для защиты от сердечных недугов.
Не ждите лучших времён. Для реализации любого замысла лучший день — сегодня. За красотой и здоровьем — бегом марш!
